Een gezonde kijk op hardlopen

Hardlopen kun je overal en op elk moment van de dag doen. Toch is het veel leuker, gezelliger en motiverender om het samen te doen. Bij Hylas lopen we samen. Ervaren en gediplomeerde looptrainers helpen om op een gezonde en veilige manier de conditie en looptechniek te verbeteren. Bij de recreatieve loopgroepen gaan doelgericht trainen en gezelligheid hand in hand.

Voor elk wat wils
Bij Hylas wordt er van maandag tot en met zaterdag getraind. De meeste lopers kiezen voor een paar vaste trainingsdagen. Er wordt op de baan, buiten de baan op asfalt en in bos en duinen gelopen. Op de baan ligt de nadruk op techniek en intervaltrainingen. Buiten de baan op asfalt en in bos- en duingebied gaat het vooral om het opbouwen van duurvermogen. Er zijn groepen voor beginners en gevorderden, voor mensen die recreatief willen lopen of lopers die jagen op goede prestaties. De een bereidt zich voor op de marathon en de ander vindt 8 of 10 kilometer een mooi doel. Sommigen lopen vooral om wat fitter te worden of wat kilo's kwijt te raken. 

Welke trainingen zijn er?
Baantrainingen:
Tijdens de baantrainingen is er veel aandacht voor het verbeteren van de looptechniek en het uithoudingsvermogen. Iedere training begint met gezamenlijk inlopen in een rustig tempo. Dan de warming-up en loopscholingsoefeningen.  Na ongeveer een half uur volgt een kernprogramma dat elke week anders is. Als het kernprogramma is volbracht is er een gezamenlijke cooling-down. Het trainingsschema is opgebouwd rond het principe van de arbeid-rust-relatie. Dat wil zeggen: drie weken een kernprogramma met oplopende inspanning, gevolgd door een week met een (relatief) rustige, ontspannende training. Baantrainingen zijn er op maandag-, dinsdag-, woensdag- en donderdagavond en zaterdagmorgen

Duintrainingen:
In de duinen van Bergen en Schoorl zijn er diverse loopgroepen die op zaterdagmorgen tussen de 8 en 18 km lopen. Tijdens deze trainingen werk je vooral aan je duurvermogen. Ook op woensdagmorgen en donderdagavond is er een duintraining. Hier ligt het accent iets meer op intervaltraining. Als het in de wintermaanden 's avonds vroeg donker is wordt er uitgeweken naar de baan of wordt er op verlichte routes op asfalt buiten de baan gelopen.

Long-slow-distance-trainingen:
Op maandagavond wordt de Long-slow-distance-training gegeven, beter bekend als de vetverbrandingsloop. Dit is een duurloop waarbij je in een laag tempo loopt. De intensiteit is slechts 65 tot 75% van je maximale hartfrequentie. De afstand die wordt gelopen varieert van 9 km tot 11 km. Het fysiologisch effect dat op deze manier wordt bereikt is een betere vetzuurverbranding zodat je tijdens het lopen meer vet verbrandt. Ervaren wedstrijdlopers gebruiken deze manier van duurlopen vaak in de voorbereiding op een (halve) marathon. Voor beginnende lopers kan deze training helpen om langer achter elkaar te kunnen lopen. Het lopen van een langere afstand in dit tempo biedt je bovendien de mogelijkheid om je techniek te verbeteren.

Je kunt altijd een keer komen proeftrainen. Meld je hiervoor aan bij de desbetreffende trainer.